办公室生存指南：十二招告别腰酸背痛 你是否曾在一天的工作结束后，感觉肩膀僵硬如铁、腰部酸痛难忍？现代人的生活越来越多地固定在办公桌前，长时间的坐姿不仅影响效率，更悄悄损害着我们的健康。别担心，今天我们通过真人示范，带你掌握十二种专为办公室设计的实用姿势，轻松应对工作中的身体挑战。 我们来解决最经典的“电脑前驼背”问题。示范者小张是一名设计师，每天超过八小时面对屏幕。他的第一个姿势是“坐姿脊柱拉伸”：坐直椅子，双脚平放地面，双手交叉举过头顶，掌心向上推，保持深呼吸五次。这个动作能立即缓解肩颈压力，增加脊柱的灵活性。 小张演示时特意强调，手臂要尽量向上延伸，仿佛要触摸天花板，同时腹部收紧，避免腰部过度前倾。 接下来是“手腕拯救者”。长时...